سواء كان لديكستايكيشن"أو السفر إلى أبعد أركان الأرض ، فستتمكن من الاستمتاع برحلاتك أكثر إذا كنت ابقى بصحة جيدة. تقدم هذه المقالة مقدمة للممارسات الجيدة: كيف تعيش بصحة جيدة ، وتقليل المخاطر على صحتك ، والتعامل مع الإصابات واعتلال الصحة إذا واجهتها أثناء تواجدك بعيدًا عن المنزل.
قبل ان تذهب
| “ | ثروة الأولى هي الصحة | ” |
—رالف والدو إيمرسون | ||
العيش بأسلوب حياة صحي
- أنظر أيضا: اللياقة البدنية
بغض النظر عن المكان الذي تخطط للسفر فيه ، فمن المرجح أن تظل بصحة جيدة إذا كنت تعيش بالفعل أسلوب حياة صحي. تؤدي ممارسة التمارين الهوائية بانتظام إلى زيادة قدرتك على التحمل ، مما يمكّنك من القيام بالمزيد من المشي ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو السباحة ، أو التزلج ، أو أنشطة أخرى أكثر أو أقل شاقة قد ترغب في المشاركة فيها في رحلتك ، وتقليل احتمالية أن يؤدي التسلق الصعب نوبة قلبية أو دوار أو ضيق في التنفس.
التطعيمات
احصل على أي موصى به التطعيمات، تبدأ قبل 8 أسابيع من السفر ، خاصة عند السفر إلى الخارج إلى المناطق الاستوائية أو مناطق العالم الثالث. إذا كنت مسافرًا إلى منطقة معرضة للمرض بشكل خاص ، فقد ترغب في مناقشة حقن الغلوبولين المناعي ، والتي ستجعلك محصنًا ضد مجموعة من الأمراض لعدة أشهر. استشر طبيبًا لتحديد الاحتياجات بدقة ، حيث يعتمد ذلك على الحالة والفرد. للحصول على معلومات حول لقاحات معينة ، راجع المقالة على أمراض معدية.
لا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة ، حيث تستغرق بعض اللقاحات أسابيع لإنتاج المناعة وإذا كنت بحاجة إلى لقاحات متعددة ، فمن المحتمل أن يتطلب بعضها بضعة أسابيع (عادة من 2 إلى 4) قبل التطعيم التالي. يمكن حقا أن يكون الفرق بين الحياة والموت. كن على علم أيضًا أن بعض الدول تتطلب التطعيمات للمسافرين الذين يدخلون البلاد ، خاصة في المناطق التي حمى صفراء هو خطر. بطاقة "كارت جان" (البطاقة الصفراء) المعترف بها دوليًا هي وثيقة أنشأتها منظمة الصحة العالمية وهي دليل صالح على التحصين. يمكن لطبيبك إما تزويدك بـ Carte Jaune أو تحديث بطاقتك الحالية عندما تتلقى التطعيم. يمكن لوكلاء الجمارك التحقق من هذا السجل قبل السماح بدخول أي بلد.
دواء
- أنظر أيضا: دواء
اذا كان لديك حالة صحية موجودة مسبقًا، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك مسبقًا. قد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات خاصة عند السفر.
إذا كنت تستخدم وصفة طبية ، فتأكد من إحضارها معك ، خاصة إذا كان من الصعب العثور على وجهتك. إذا كنت ستغيب أكثر من عدد الأيام المتبقية من الدواء ، فتحدث إلى الصيدلي حول الحصول على إمدادات إضافية لعطلتك. خذ معك أيضًا أدوية بدون وصفة طبية: بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في بلد ما تتطلب وصفة طبية في بلد آخر. قد يكون من الصعب أو المستحيل العثور على بعض الأدوية في بعض البلدان.
ومع ذلك ، تأكد من أنه من خلال تناول مثل هذه الأدوية في رحلتك ، لن تتعارض مع قوانين المخدرات المحلية وستقع في المشاكل. في حالة عبور الحدود الدولية ، تأكد مسبقًا من أنه يمكنك نقل أدويتك. ما هو قانوني في بلدك قد يكون غير قانوني في بلد آخر. على وجه الخصوص ، تحقق دائمًا من:
- المخدرات ، مثل شراب السعال الذي يحتوي على الكوديين والأدوية لعلاج الألم ، مثل الفيكودين والبركوسيت والأوكسيكودون ؛
- الباربيتوات والأدوية العقلية الأخرى ، مثل الفينوباربيتال للصرع ، درونابينول للغثيان ، وبعض الحبوب المنومة ؛ و
- الأمفيتامينات ، مثل الأدوية المضادة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه Adderall و Ritalin (methylphenidate) ، خاصة عند الذهاب إلى اليابان.
انتبه بشكل خاص للأدوية إذا كنت مسافرًا أو يمكن تحويلك أو تأخرك بشكل لا إرادي ، الإمارات العربية المتحدة. يقيدون أو يحظرون مجموعة واسعة من الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للإسهال ، ومضادات الاكتئاب ، وأدوية السعال ، والعلاج الهرموني (بما في ذلك هرمون الاستروجين والتستوستيرون) ومسكنات الألم ، وعقوبة السجن الإلزامية حتى لو كانت كميات ضئيلة من مادة محظورة هي أربع سنوات . تعامل الإمارات أيضًا الأطعمة الشائعة التي تحتوي على بذور الخشخاش بنفس العقوبة القاسية مثل تهريب الهيروين النقي.
سنغافورة تشتهر أيضًا بسياساتها الصارمة لمكافحة المخدرات وإعدام متعاطي المخدرات. على عكس الإمارات العربية المتحدة ، فإنهم يقدمون قائمة شاملة من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي يجب أن تسعى للحصول على إذن لامتلاكها للاستخدام الشخصي ، ولمدة طويلة قائمة الأدوية المحظورة تحت جميع الظروف[رابط معطل]، بما في ذلك علكة النيكوتين وأي علكة تدعي أنها تعزز صحة الأسنان. لاحظ أن وجود الحشيش في اختبار البول قد تم احتسابه على أنه "حيازة" في سنغافورة ، حتى لو كان من المؤكد أن المسافر استخدم المخدر في بلد آخر.
خذ نسخًا من ملف الوصفات الطبية في حالة فقدان الأدوية أو نفادها أو إثبات أن الدواء لاستخدامك الشخصي.
إذا كنت تسافر داخل بلدك أو داخل بلد آخر لديه اتفاقية مع بلدك ، فقد تتمكن من الحصول على وصفة طبية يتم تحويلها مؤقتًا إلى صيدلية محلية. اسأل الصيدلي إذا كان هذا ممكنًا في حالتك.
كما أن هناك بعض الأمراض التي يمكن الوقاية منها بالأدوية الوقائية ومنها ملاريا. كما هو الحال مع التطعيمات ، قد يستغرق تراكم المناعة أسابيع ، لذا اكتشف قبل رحلتك بوقت طويل الأدوية (الأدوية) التي تحتاجها ومتى يجب أن تبدأ في تناولها.
حقيبة إسعاف أولي
خاصة إذا كنت ستمارس رياضة المشي لمسافات طويلة في المناطق النائية ، فتأكد من إحضار مجموعة إسعافات أولية معك ، بما في ذلك عاصبة. أنت لا تريد أن يتم الإمساك بك في موقف صعب.
خذ طقم صحي من الأدوية ومواد الإسعافات الأولية. تأكد من أن كمية الأدوية الموصوفة ، والأشياء الأخرى التي يصعب الحصول عليها أثناء السفر ، ستستمر طوال الرحلة.
الواقي الذكري
إذا كانت هناك أي فرصة لممارسة الجنس في رحلتك ، فاشترِ الواقي الذكري الذي تختاره وخذيه معك. إذا لم تقم بذلك ، فهناك خطر من أنك قد تنجرف في اللحظة وتلتقط شيئًا لا يمكنك التخلص منه أبدًا و / أو أن تحملي أو تحمل شخصًا ما. أيضًا ، قد يكون حجم الواقي الذكري الذي يتم بيعه في بعض الأماكن غير مناسب لك أو قد تكون مراقبة الجودة رديئة وقابلة للكسر وفي حين أنه أصبح نادرًا للغاية ، إلا أن هناك بعض الأماكن في العالم يصعب فيها الحصول على الواقي الذكري ، إن لم يكن مستحيلًا.
كونها مادة متينة للغاية ورخيصة وخفيفة الوزن ، يمكن للواقي الذكري أن يخدم أيضًا أغراضًا أخرى غير تلك التي صُممت من أجلها. في الواقع ، تحمل بعض الوحدات العسكرية بانتظام واقيات ذكرية للاستخدامات غير الجنسية. يمكن استخدام الواقي الذكري كعازل مؤقت للماء أو كحاويات تصل سعتها إلى لتر من السوائل أو بعض المواد الصلبة. ضع في اعتبارك أن الواقي الذكري لن يتحمل أي أشياء حادة ويمكن أن ينكسر تحت الأشعة فوق البنفسجية أو درجات الحرارة القصوى ؛ استخدام الأشياء التي تم تصميمها بالفعل للقيام بالمهمة بدلاً من الواقي الذكري إذا كانت متوفرة.
تأمين السفر
- المقال الرئيسي: تأمين السفر
تحقق من بطاقة الائتمان الخاصة بك أو العادية تأمين سيغطي التأمين أثناء تواجدك بعيدًا عن المنزل ، وفكر في الحصول على تأمين سفر لتغطية أي فرق. على الرغم من أن تأمين السفر للأمتعة المفقودة والتأخير سيوفر بعض التكاليف الصغيرة أو الإزعاج ، فإن تكلفة العلاج الطبي أو الإخلاء الطبي يمكن أن تكون معيقة إذا لم يتم تغطيتها بالتأمين. في بعض البلدان ، قد يؤدي عدم القدرة على إثبات أنك مؤمن أو يمكنك الدفع بطريقة أخرى إلى رفض العلاج تمامًا.
خلال رحلتك
الحراسة من الإصابات في الحوادث
سواء كنت في سيارة أو طائرة ، يُنصح باستخدام حزام الأمان. يكون هذا أكثر أهمية عندما تكون في المقعد الأمامي للسيارة ، حيث في حالة التوقف المفاجئ ، فإنك تخاطر بالاصطدام بالزجاج الأمامي.
إذا كنت على أي نوع من الدراجات ، فتأكد من ارتداء خوذة جيدة ، وإذا كنت ذاهبًا إلى مكان يصعب العثور فيه على الخوذ ، ففكر في إحضار واحدة من المنزل. أنت لا تريد أن تفسد عطلتك بإصابة دماغية يمكن الوقاية منها بسهولة.
الاحتياطات ضد المرض
عادة ما يكون الحفاظ على النظافة أمرًا سهلاً إذا بقيت وتناولت الطعام في فندق تجاري. في بلد منخفض الدخل أو في الحياة في الهواء الطلق، إنه يمثل تحديًا أكبر. مراحيض هي عامل خطر.
تلوث المياه
- أنظر أيضا: ماء
تأكد من معرفة ما إذا كانت مياه الصنبور في الأماكن التي تزورها آمنة للشرب. في كثير من الحالات ، ليس من الآمن استخدام ماء الصنبور حتى لشطف فرشاة أسنانك ، إلا إذا تم غلي الماء. وبالمثل ، كن حذرا بشأن المشروبات مع الثلج. إذا لم يكن الماء آمنًا للشرب في درجة حرارة الغرفة ، فإن التجميد لن يقتل مسببات الأمراض التي يمكن أن تجعلك مريضًا جدًا. في بعض المدن مثل شنغهاي ، توجد مطاعم تستخدم التناضح العكسي الذي يعمل على تصفية مسببات الأمراض من مياه الصنبور ، وتستخدم مياه الصنبور هذه لصنع الجليد. إذا كان الأمر كذلك ، فالجليد آمن ، ولكن عند الشك ، انتبه!
طعام ملوث
يمكن أن يحدث التسمم الغذائي في أي مكان ، ولكن الخطر أكبر في المناخات الحارة حيث يمكن أن يفسد الطعام بسرعة أكبر. كن حذرًا بشأن الطعام الذي تم أو كان من الممكن تركه لساعات ، خاصة في الطقس الحار الذي يؤدي إلى تكاثر الميكروبات. إسهال المسافرين أمر شائع بشكل خاص عندما يسافر الأشخاص من البلدان المتقدمة إلى البلدان النامية ، حيث تميل معايير الصرف الصحي إلى ترك الكثير مما هو مرغوب فيه.
بالإضافة إلى ذلك ، في البلدان التي تُستخدم فيها التربة الليلية (البراز البشري) للأسمدة (مثل الصين) ، من الخطر تناول الفاكهة أو الخضار النيئة ما لم يكن بها قشور قاسية يمكن التخلص منها. أيضا الخضار الطازجة التي يتم غسلها بماء ربما تكون متسخة تشكل خطرا. في العديد من البلدان ، تعتبر الفواكه والخضروات النيئة آمنة تمامًا ، ولكن إذا كنت تشك في سلامة الفواكه أو الخضروات النيئة غير المقشرة في أي مكان ، فلا تأكلها. أيضًا ، حتى إذا كنت تشتري شريحة من البطيخ ، إذا كنت تعرف ما إذا كان البائع قد استخدم منجلًا متسخًا لتقطيعها أو تم تقطيعها بشكل نظيف ، فيمكنك قياس الخطر المحتمل من تناولها.
أخيرًا ، هناك أمراض وطفيليات يمكن أن تصاب بها عن طريق تناول اللحوم أو الدواجن أو الأسماك التي لم يتم طهيها لدرجة حرارة كافية لقتلها. هذا لا يعني أن مطاعم السوشي والساشيمي كلها غير آمنة للرعاية ، ولا أن تارتار ستيك في مطعمك الفرنسي المحلي سيجعلك مريضًا بالتأكيد: جزء مما عليك القيام به عند رعاية أحد المطاعم هو إصدار حكم حول مقدار أنت تثق في مراقبة الجودة الخاصة بهم.
الآفات
- أنظر أيضا: الآفات
إذا كنت ستسافر في منطقة تنتشر فيها الأمراض عن طريق البعوض أو القراد أو الذباب أو غيرها من النواقل ، فتأكد من اتخاذ تدابير وقائية. لتجنب لدغات البعوض ، ضع في اعتبارك استخدام طارد للحشرات مثل السترونيلا والنوم تحت ناموسية. لتجنب لدغات القراد ، أدخل جواربك في سروالك الطويل أيضًا.
العناية بالجسم
- أنظر أيضا: النظافة والعناية بالجسم
خدمات مثل المنتجعات الصحيةعادة ما تكون الحمامات العامة وتصفيف الشعر رخيصة نسبيًا في البلدان منخفضة الدخل. يمكن أن تكون تعويضًا جيدًا عن السفر الطويل بدون صرف صحي مناسب.
الحيوانات الخطرة
- أنظر أيضا: الحيوانات الخطرة
لدينا مقال منفصل حول هذا الموضوع ، لكن كلمة السر هي في الحقيقة احترام الحيوانات ، والاستماع إلى ما يقوله السكان المحليون عنها ، واستخدام الفطرة السليمة.
مخاطر السباحة والغوص
- أنظر أيضا: رياضة مائية
بعض الشواطئ خطيرة للغاية. إذا سألت بعض السكان المحليين عن مكان الشاطئ ، ووجهوك في اتجاهه ولكنهم أخبروك ألا تسبح هناك بسبب وجود أرواح شريرة في الماء ، فلا تتجاهل نصائحهم. سواء كنت تسميها أرواحًا شريرة أو تحت ، ستقتلك تمامًا مثل الموت. كلمة للحكماء هي ، إذا كنت تفكر في السباحة على شاطئ محيط بعيد بدون منقذ ، فتأكد من أنه محاط جزئيًا برأس ، لأن ذلك من المحتمل أن يقطع بعضًا من مجرى النهر. بالطبع ، من الأكثر أمانًا عدم السباحة ما لم يكن حارس الإنقاذ في الخدمة.
كن حذرا أيضا في الأماكن التي تكون فيها خطورة قناديل البحر متوطنة. هجمات قناديل البحر أكثر تكرارا من هجمات أسماك القرش ، ومن المحتمل أن تكون قاتلة من بعض الأنواع.
لا يوجد سبب للشعور بجنون العظمة بشأن المخاطر التي تنطوي عليها السباحة ؛ فقط تعرف على المخاطر في كل مكان تزوره واتخذ قرارًا بشأنها.
من حيث مخاطر الغوص ، الغوص يمكن أن تكون قاتلة بسهولة إذا لم يتم تدريبك بشكل صحيح. لحسن الحظ ، لا يمكنك الغوص بشكل عام إلا إذا كنت مدربًا ومعتمدًا بشكل صحيح ، مما يقلل من المخاطر بشكل كبير.
إذا كنت تفضل البقاء بالقرب من سطح الماء ، يمكن أن يكون الغطس بديلاً جيدًا. يحتوي على مخاطره الخاصة ، ولكن في العديد من الأماكن ، يمكنك البقاء في المياه الضحلة ، حيث يمكنك السباحة مرة أخرى إلى الشاطئ بسرعة أكبر وقد تكون قادرًا على الوقوف إذا كان عليك ذلك (على الرغم من أنه من السيئ الوقوف على الشعاب المرجانية الهشة ويجب تجنبه كلما أمكن ذلك).
في بعض الشواطئ الكال بلوم هي مشكلة متكررة. إذا كان الماء يحتوي على طبقة ذات لون غريب ، فتحقق مما إذا كان هذا طبيعيًا أو قد يكون ضارًا.
ماذا تفعل إذا مرضت أو أصيبت
- أنظر أيضا: التعامل مع حالات الطوارئ
إذا كان هناك رقم طوارئ موثوق به لسيارات الإسعاف في البلد الذي تزوره ، فتأكد من حفظه أو اصطحابه معك. بالنسبة إلى هواتف GSM ، يجب أن يوصلك 112 برقم الطوارئ المحلي (ولكن أفضل أمانًا من آسف). يمكنك تجربة 112 أو 911 بأي هاتف ونأمل أن يتم إعادة توجيههما إلى المكان الصحيح. قد يكون لدى شركة التأمين الخاصة بك أيضًا خط مساعدة.
إذا كنت تتعامل مع موقف لا يمثل حالة طارئة ، ولكنك مع ذلك مريض حقًا ، فلا تكن بطلاً: احصل على توصية لطبيب جيد (يفضل أن يكون الشخص الذي يتحدث لغتك ، ولكن بعض محتوى موقعنا. كتب تفسير العبارات الشائعة قد يساعدك في أقصى الحدود) ، واذهب لرؤيته. إذا كنت مسافرًا في منطقة نائية حيث لا يوجد أطباء أو أن حالتك خطيرة للغاية بحيث لا يمكنك السفر إلى طبيب في حالتك ، فاكتشف من هو الممارس الطبي التقليدي المحلي حسن السمعة ، وقم برؤيته . يمكن أن تكون الأعشاب التي يصفها لك هي الشيء الوحيد الذي تحتاجه.
بعض الدول الأوروبية التي لديها نظام رعاية صحية مدعوم من الدولة باهظة الثمن للأجانب (ما لم يكن لديك تأمين). إذا كنت في بلد مثل المملكة المتحدة على سبيل المثال ، فإن تكلفة زيارة طبيب خاص يمكن أن تزيد عن 150 جنيهًا إسترلينيًا للاستشارة وجهًا لوجه.
أنظر أيضا
تعرض بعض المواقع مخاطر بيئية معينة:
- ارتفاع المرض
- طقس بارد
- الحماية من حروق الشمس والشمس
- سلامة المنطقة الجافة
- الطقس الحار
- الطقس القاسي بما فيها تلوث الهواء
أو مخاوف صحية أخرى:
- الحساسية
- آفات حيوانية - الحشرات والعقارب والحيوانات الصغيرة الأخرى التي تلدغ أو تلدغ أو تنشر المرض
- كوفيد -19 - نصائح للمسافرين أثناء الجائحة
- الحيوانات الخطرة - ليست حيوانات صغيرة جدًا ، من الثعابين والكلاب إلى أفراس النهر
- إعاقات
- العناية بالعين
- الرحلة والصحة
- طعام و شراب
- ضغط دم مرتفع
- أمراض معدية - تم اصطيادها من لدغات الحشرات أو المياه الفاسدة أو الطعام المصاب أو البشر أو الأنواع الحيوانية الأخرى
- اختلاف التوقيت
- سياحة طبية
- الصحة النفسية
- النباتات السامة
- سفر كبار
 |