العزل الذاتي ينصح به للمسافرين الذين ربما تعرضوا للبعض أمراض معدية، مثل كوفيد -19 خلال الجائحة المستمرة. قد يؤدي كسر عزلتك الذاتية إلى نشر المرض لأشخاص آخرين.
تتعلق هذه الصفحة بشكل أساسي بالعزلة الذاتية الطوعية. على الرغم من أن نفس المبادئ تنطبق إذا كنت في الحجر الصحي الإجباري أو العزل لأنك مصاب بالمرض ، يجب عليك بعد ذلك اتباع جميع التعليمات الرسمية التي تم إعطاؤها لك ، بما في ذلك أي ترتيبات للمراقبة ، وإلا فإنك تخاطر بالترحيل أو الغرامة أو السجن. .
كم من الوقت لعزل الذات
.jpg/220px-Self-isolation_(Coronavirus_-_covid_19-20).jpg)
اتبع نصيحة السلطات المختصة. يعتمد مقدار الوقت الذي يجب أن تعزل فيه نفسك على نوع المرض الذي تريد تجنب انتشاره. كان الطول التقليدي للحجر الصحي ، الذي تنبثق منه الكلمة ، أربعين يومًا. ينصح بالعزل لبعض الأمراض فقط.
أثناء ال جائحة كوفيد -19، توصي السلطات الصحية عمومًا المسافرين من المناطق المتأثرة بشدة بالعزل الذاتي حتى يتم ذلك 14 يوما منذ أن غادروا المنطقة المصابة. في بعض البلدان ، يمكن تقليل هذه الفترة عن طريق إجراء اختبار COVID-19 ؛ على سبيل المثال ، عند وصولك إلى أيسلندا ، يمكنك إما الحجر الصحي لمدة 14 يومًا أو الخضوع للاختبار ، والحجر الصحي لمدة خمسة أيام ، وإعادة الاختبار مرة أخرى ، ثم إنهاء الحجر الصحي مبكرًا إذا كان كلا الاختبارين سلبيين.
إعداد
- أنظر أيضا: العودة للمنزل
تعرف على الإجراءات المعمول بها. هل تحتاج إلى التسجيل المسبق لتاريخ السفر وخطط الإقامة قبل وصولك؟ هل ستخضع لفحص طبي على الحدود؟ هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لحماية الأشخاص الذين قد تصادفهم في طريقك إلى المنزل ، مثل موظفي المطار؟ تجنب وسائل النقل العام المزدحمة (إذا كنت في الحجر الصحي الإلزامي ، فقد يُحظر عليك استخدامها) ، وقد ترغب في الحفاظ على سلامة سائق التاكسي والعملاء في وقت لاحق. ارتدِ قناعًا ، واغسل يديك كثيرًا ، ولا تلمس أشياء غير ضرورية مثل مقابض الأبواب ، وقم بتغطية أنفك وفمك عند العطس والسعال ، وحافظ على مسافة (1-2 م / 3-6 أقدام لـ COVID-19) . عندما تتحدث ، تنتقل قطرات الجهاز التنفسي لمسافة أبعد وبكثافة أكثر مما تنتقل عند التنفس فقط ، لذا تجنب التحدث وكن حذرًا بشكل خاص مع المسافة عند التحدث. ستساعد قطعة قماش أو قناع يغطي فمك وأنفك على تقليل انتشار هذه القطرات ، ولكن بدرجة معينة فقط.
قد يكون لديك أكثر من مكان واحد للاختيار من بينها ، مثل إذا كان لديك منزل صيفي أو يمكنك الإقامة في شقة صديق. إذا سافرت بمفردك ، فقد لا ترغب في العيش مع عائلتك بينما قد تنشر المرض. قد يكون المنزل الريفي أفضل من شقة في المدينة ، حيث قد تتمكن من السير في الخارج دون أن تكون قريبًا من أي شخص ؛ ومع ذلك ، قد تخاطر بعدم وجود أصدقاء أو خدمات أو مستشفيات مجهزة جيدًا في مكان قريب إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. ضع في اعتبارك مدى توفر خدمات التوصيل واتصالات الإنترنت والعناصر التي قد تحتاجها. إذا كان لديك جار جيد ، فتحقق مما إذا كان في المنزل ويمكنه مساعدتك دون أن تكون مثقلًا بك.
هناك جانب آخر يجب مراعاته وهو كيف ستحب إقامتك: ستشعر غرفة الفندق بالضيق والفتور الشديد بعد بضعة أيام ، حتى لو حصلت على أي شيء تحتاجه إلى الباب. من الناحية المثالية ، لديك أكثر من غرفة واحدة تحت تصرفك وإمكانيات الخروج. تعد القدرة على التنزه في بيئة لطيفة أمرًا ذا قيمة كبيرة ، وحتى الشرفة يمكن أن تحافظ على مزاجك الجيد. قد يكون المنزل الذي يحتوي على رف كتب ونباتات منزلية أفضل أيضًا من شقة مستأجرة مع الضروريات فقط.
إذا كنت ستعزل نفسك في إعلان تجاري الإقامة، حاول حجز واحدة باستخدام أدوات المطبخ الأساسية حتى لا تضطر إلى العيش في الخارج لمدة أسبوعين. قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتفاخر غرفة أكبر (أو جناح) للتجول فيها ، أو شرفة للحصول على الهواء النقي ، أو حتى إيجار إجازة مع مسبح أو حديقة خاصة لممارسة بعض التمارين. للإقامة لمدة أسبوعين ، قد يكون الإيجار الفسيح قصير الأجل أرخص من غرفة الفندق.
قم بالحزم بعناية — إذا نسيت شيئًا صغيرًا في المعتاد ، يمكنك التوقف عند متجر زاوية بعد وصولك ، ولكن في هذه الحالة تأكد من حصولك على كل شىء انت تحتاج. هل ستحتاج إلى منظف غسيل؟ ورق التواليت؟ مخرج كهربائي المحولات؟ إذا كنت بحاجة إلى ملف شريحة جوال و / أو نظام الدفع لتوصيل الطعام ، قد تحتاج إلى ترتيبها مسبقًا أو في المطار.
إذا أوقفت الخدمات المنزلية (مثل الإنترنت) قبل رحلة طويلة ، فاتصل بمزود الخدمة واطلب تشغيلها مرة أخرى.
إذا كنت ستغادر بعيدًا في وقت قد تكون فيه العزلة الذاتية ضرورية عند عودتك ، فقم بإجراء بعض الاستعدادات قبل المغادرة ، والتي يمكن أن تشمل وجود إمدادات جيدة من الأطعمة غير القابلة للتلف في الخزانة. من ناحية أخرى ، السفر للمتعة فقط في مثل هذا الوقت ليس فكرة جيدة حيث من المحتمل أن تنقل المرض معك من جزء من العالم إلى آخر عند المغادرة أو العودة.
يمكنك أيضًا أن تجعل صديقًا يقوم بالتحضيرات في منزلك ، قبل أن تعود ويعرضه للخطر. يمكنهم أيضًا شراء الطعام الطازج في الأيام القليلة الأولى. هل يمكنهم أيضًا إحضار شيء ما يجعلك مشغولاً دون الاتصال بالإنترنت؟ كتب ، ألعاب ، آلة موسيقية ، أدوات للرسم والتلوين؟ شيء لبيئة العمل والتمرين؟
إذا كنت تشك في تعرضك للخطر ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك في أقرب وقت ممكن ، حتى قبل عودتك. قد ترغب أيضًا في الاتصال بسفارتك أو قنصليتك. في بعض البلدان ، يُعتبر COVID-19 "قابلًا للإبلاغ" ، مما يعني أنك ملزم قانونًا بإبلاغ السلطات عنه وبأي تاريخ ذي صلة.
عزل
قم بقياس درجة حرارتك مرتين في اليوم. إذا ظهرت عليك أعراض أثناء العزلة الذاتية ، يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن طريق الهاتف. في حالة تفشي المرض بشكل كبير ، قد يُنصح بعدم الاتصال بهم دون داع ، حيث قد يكونون مرهقين. في حالة الطوارئ ، اتصل بسيارة إسعاف وأخبرهم أنك تسافر مؤخرًا. احترس من المشكلات الصحية التي قد لا علاقة لها بسبب عزلة نفسك ، مثل أعراض تجلط الأوردة العميقة، نوبة قلبية ، أو إسهال المسافرين.
إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ، فابتعد عنهم قدر الإمكان خلال فترة العزلة. من الناحية المثالية ، لديك غرفة تقضي فيها معظم الوقت ولا يحتاج أي شخص آخر إلى دخولها. اجعل زيارات الأماكن العامة قصيرة ، وربما ابتعد عن المطبخ تمامًا. بالنسبة لـ COVID-19 ، يوصى بالاحتفاظ بمسافة لا تقل عن 1-2 متر / 3-6 أقدام ومشاركة الغرف لمدة أقل من 15 دقيقة (إذا بقيت هناك لفترات أطول بينما يكون الآخرون بعيدًا ، فقم بالتهوية جيدًا بعد ذلك). اغسل يديك بشكل متكرر ، وارتدِ قناعًا عندما تكون في الأماكن العامة ، وحافظ على تهوية المنزل جيدًا. لا تشارك أشياء مثل الأطباق أو المناشف أو الوسائد. إذا كنت تشارك المرحاض ، فاستخدم ورق التواليت ومنشفة منفصلة (والصابون؟) ، ونظف الأسطح الملامسة بعد الاستخدام.
إذا كان لديك أطفال ، فيجب عليك المقايضة بين عدم نشر المرض وعدم جعل الموقف محرجًا للغاية بالنسبة لهم. بالنسبة لـ COVID-19 ، فإن التأثيرات الإيجابية للرضاعة الطبيعية تفوق المخاطر.
إذا لم يكن أفراد عائلتك هم أنفسهم في عزلة منزلية ، فيسمح لهم في معظم البلدان بالاستمرار كالمعتاد ما لم تظهر عليك الأعراض.
إذا كنت في نطاق الفندقاطلب من التدبير المنزلي عدم الحضور طوال مدة الحجر الصحي الخاص بك. ضع في اعتبارك أن تطلب منهم ترك البياضات والمناشف وورق التواليت خارج باب منزلك.
يمكن أن يكون العزلة مرهقًا عقليًا. إن وجود أشياء للقيام بها والبقاء على اتصال دون الاقتراب الجسدي يخفف من ذلك إلى حد ما ، ولكن ليس بالضرورة كافيًا. تحدث عن ذلك وحاول إيجاد حلول عملية ، وربما تنازلات.
الحصول على ما تحتاج إليه
ما تحتاجه وتفعله يعتمد على حالتك. هل تعزل نفسك في المنزل أو في غرفة الفندق؟ هل تعيش في المدينة ، في الضواحي ، في الريف؟ هل تعيش بمفردك ، مع أشخاص يسافرون معك ، أو مع أشخاص لم يتعرضوا؟ هل لديك منزل كبير أم شقة صغيرة؟
المواد الغذائية والإمدادات الأخرى
خدمات التوصيل هي أفضل أصدقائك الجدد. بخلاف ذلك ، اطلب من أصدقائك أو جيرانك إنزال الأشياء عند الباب الأمامي قبل إخطارك بإحضارها لتجنب الاتصال.
عالم التجارة الإلكترونية شاسع. يمكنك الحصول على سلع رقمية وتسليم عناصر مادية من جميع الأنواع: على سبيل المثال ، حاول البحث عن طرق جديدة للتسوق عبر الإنترنت مثل المكتبات المستقلة مع مواقع الويب بدلاً من البائعين الكبار النموذجيين وقد تجد توصيات لا تقترحها خوارزميات البيانات الضخمة أبدًا .
الغسيل والاحتياجات المنزلية
إذا كان لديك غسالة في المنزل وكنت بمفردك هناك ، فتعامل مع غسيل ملابس بعد الرحلة يكون أمرًا بسيطًا ومباشرًا. إذا لم تقم بذلك ، ففكر فيما إذا كنت بحاجة لغسل الملابس خلال فترة العزلة الذاتية. إذا كانت الفترة الزمنية قصيرة ، أو إذا كان لديك الكثير من الملابس ، فقد تتمكن من تأجيلها. إذا لزم الأمر ، ففكر في:
- غسل الملابس يدويًا ، كما تفعل في غرفة الفندق ،
- ارتداء الملابس لفترة أطول بين الغسلات.
قد يؤدي قيام الآخرين بغسيل ملابسك إلى تعريضهم للخطر. إذا كنت تشارك غسالة ملابس ، فتجنب هزها قبل الغسيل ، ولا تلمس الأشياء النظيفة التي سيستخدمها الآخرون.
إذا كنت تستخدم خدمة غسيل الملابس ، فيجب عليك التحقق من المدة التي ستبقى فيها الجراثيم على قيد الحياة. قد يكون كافيًا عزل الغسيل لبضعة أيام قبل إرساله بعيدًا.
دواء
تأكد من أن لديك ما يكفي من الأدوية للتحكم في مرضك المزمن (مرض السكري ، ارتفاع الكوليسترول) طوال فترة العزلة الذاتية بأكملها ، وأيضًا عامل في أي إمدادات مرتبطة بحالتك عادة. إذا كنت تعلم مسبقًا أنه لن يكون لديك ما يكفي من الأدوية أو المستلزمات ، فاتصل بالصيدلية المحلية (أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك) وحدد ما إذا كان بإمكانهم تقديم الشحن المباشر.
ابق نشيطا
استيقظ في الصباح كالمعتاد ، وتناول وجبات منتظمة ، خطط ليومك. ضع في اعتبارك كتابة جدول زمني (واتباعه!) حتى لا تشعر بأن الوقت ضائع وتتجنب الشعور بأن يوم ما يتلاشى بلا هدف في اليوم التالي. إن اتباع روتين مهم بشكل خاص إذا كنت تاخر الطائرة- قد يؤدي نقص التحفيز والنشاط إلى صعوبة التكيف مع الجديد وحدة زمنية.
ابق على اتصال مع الناس. اتصل بالأصدقاء وأفراد الأسرة ، خاصة إذا كان أي منهم عالقًا في المنزل أيضًا. لا تقلل من أهمية التفاعل البشري في إضفاء البريق على يومك ويومهم أيضًا.
اعمل من المنزل إذا استطعت. حتى لو كانت وظيفتك الشخصية عادة ، فقد تكون هناك أشياء يمكنك القيام بها من المنزل. شاهد مقاطع فيديو التعليم المستمر التي لم يكن لديك وقت مطلقًا لها ، أو اعمل في طريقك من خلال هذا البرنامج عبر الإنترنت حول المضايقات في مكان العمل التي تريد شركتك أن يمر بها الجميع. قد يكون لديك أيضًا أعمال متراكمة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بعملك اليومي - وبالنسبة للعديد من الوظائف ، قد يكون هناك تخطيط يمكن القيام به مسبقًا.
إذا لم تكن معتادًا على العمل من المنزل ، فقد تشعر بالوحدة أكثر من العمل في الموقع ، لكن العمل من المنزل سيمنحك بعض التواصل مع أشخاص آخرين. كما أنه يتيح لك الشعور بالإنتاجية ويملأ الوقت.
لا تهمل بيئة العمل. من المحتمل أن تكون طاولة المطبخ وكراسيها أسوأ بكثير من المكتب في مكان عملك ، والكمبيوتر المحمول أسوأ بكثير من كمبيوتر سطح المكتب. هناك حيل لجعلهم يعملون بشكل أفضل ، لكن يجب أيضًا أن تتأكد من اتباع جميع النصائح حول النهوض في كثير من الأحيان ، والتمدد ، والتمتع بوضعية جيدة ، وما إلى ذلك. تتطلب معظمها فترات راحة لبضع ثوانٍ أو نصف دقيقة فقط ، ولكن استخدم أيضًا الأوقات التي تذهب فيها لإحضار القهوة أو زيارة المرحاض للقيام ببعض الجمباز بحركات أكبر ، وهو أمر مهم لتدفق الدم والأعصاب العالقة وما إلى ذلك.
حافظ على النوافذ مفتوحة للهواء النقي (يساعد ذلك أيضًا في تقليل انتقال COVID-19 إذا كان هناك أكثر من شخص في المنزل) في الطقس الدافئ ، أو بين الحين والآخر لمدة 10-30 دقيقة في موسم التدفئة. إذا كان لديك سطح خاص أو حديقة ، فاخرج كل يوم. في بعض الأماكن ، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة طويلة دون التعرض لخطر لا داعي له بمقابلة أشخاص أو تعريضهم للخطر.
ضع خطة لـ البقاء نشطا بدنيا لذلك لا تقضي اليوم كله جالسًا. من المحتمل أنك تمشي قليلاً في أيام العمل العادية حتى لو كنت تستقل السيارة: للعمل ، في العمل ، إلى المتجر والمتجر ، وزيارة الأصدقاء. حتى لو لم تغادر منزلك ، كن لطيفًا ممارسه الرياضه كل يوم. إذا كنت تبحث على الإنترنت ، فمن السهل العثور على قوائم بالتمارين وأنظمة التمارين التي يمكنك القيام بها دون مغادرة منزلك. نشرت منظمة الصحة العالمية دليل للبقاء نشيطًا بدنيًا أثناء الحجر الصحي.
على الرغم من أنك قد ترغب في البقاء على اتصال مع الأحداث ، فقد يكون من الأفضل تعديل مقدارها الإخبارية التي تنظر إليها ، وتلتزم بمصادر الأخبار الموثوقة. إذا كنت تشاهد الأخبار عادةً مرة واحدة يوميًا ، فالتزم بهذا الجدول وافعل شيئًا آخر ، بدلاً من متابعة الأخبار على مدار 24 ساعة بشكل مستمر.
تجنب استخدام الكمبيوتر / الجهاز اللوحي / الهاتف الذكي الخاص بك لفترة أطول من اللازم. ستحتاج إليهم للبقاء على اتصال بالعالم الخارجي وسيحتاجهم الكثيرون للعمل ، ولكن يمكنك تركهم بعيدًا لقراءة كتاب مادي بدلاً من الكتاب الإلكتروني ، ويمكنك العثور على أشياء أخرى للقيام بها بخلاف تصفح الإنترنت. صافي.
يمكن أن يكون تنظيف المنزل وتنظيمه نعمة ونقمة. إذا حاولت التخلص من الفوضى ، فقد ينتهي بك الأمر مع كومة من الأشياء التي لا تريدها ، ولكن لا يمكنك التخلص منها ، لأنه لا يمكنك مغادرة المنزل الآن. من ناحية أخرى ، إذا كنت تعزل نفسك لأكثر من يومين ، فإن التنظيف يكون مثمرًا ويمكن أن يتوسع لملء الوقت المتاح (وإذا كنت قد التقطت هذا الشيء ، فلن تفضل أن تمرض في منزل نظيف ومنظم؟). ضع في اعتبارك مهام "صفر هدر" مثل فرز الصور وتحديث السجلات المالية.
هل لديك البعض هواية لم يكن لديك وقت ل؟ يقوم الجيتار بجمع الغبار والرسم وحفظ المذكرات والبستنة والعمل الخشبي. هل يمكنك تقديم هدايا لشخص ما ، بدلاً من الشعور بالذعر قبل أسبوع من عيد الميلاد (أو على الأقل التخطيط لما تشتريه). يمكنك كتابة رسائل حقيقية (وإرسالها عندما يتم عزلها أيضًا ، تحقق مما إذا كانت الجراثيم يمكنها البقاء على قيد الحياة).
حتى في المنزل ، قد ترغب في أخذ عطلة. لن يضحك عليك أحد إذا قمت ببعض اللعب. رتب السرير بعناية ، باستخدام المناشف وقطعة أو اثنتين من الشوكولاتة الفاخرة ، وجميع زجاجات المشروبات المبردة الصغيرة جدًا في خزانة قريبة (لحسن الحظ ، لن تضطر إلى دفع أي أسعار باهظة). احصل على بعض المناشف الإضافية وقطعة صابون جديدة. اذهب إلى وجبة فطور وفيرة. ثم انطلق في جولات المتحف الافتراضية واستمتع بعشاء لطيف مع موسيقى حية (غير). يصبح هذا ممتعًا على الأقل إذا كان هناك اثنان منكم - ولكن يمكنك استخدام الشبكة لمشاركة تجربتك.
يخرج
إذا كسرت عزلتك الذاتية ، فقد تنشر العدوى إلى أي شخص تراه ، وحتى للأشخاص الذين يلمسون نفس مقبض الباب أو يدخلون نفس الغرفة لاحقًا. قبل المغادرة ، ضع في اعتبارك ما إذا كنت حقًا بحاجة إلى المغادرة. من غير الأخلاقي تعريض الآخرين لمرض مميت لمجرد أنك تشعر بالملل أو ترغب في الخروج من المنزل. علاوة على ذلك ، إذا كانت الحكومة تتطلب عزل نفسك بنفسك ، فقد تواجه مسؤولية جنائية إذا تم كسر شرط العزل الذاتي.
إذا كان الخروج أمرًا لا مفر منه ، فابتعد عن الآخرين قدر الإمكان. لا تذهب إلى المدرسة أو العمل أو المطاعم أو أي مكان آخر به الكثير من الناس. قد يكون من المفيد البقاء في الهواء الطلق قدر الإمكان ، والمشي أو قيادة سيارتك الخاصة بدلاً من ركوب الحافلة أو خدمة ركوب الخيل. كن خارج منزلك لأقل وقت ممكن. اغسل يديك قبل المغادرة ، وارتدِ قناعًا للوجه ، وفكر في ارتداء القفازات ، وكن حذرًا بشأن طريقة العطس والسعال.
إنهاء العزلة
الحالة المثالية هي أن تظل منعزلًا للفترة الموصى بها ، وتبقى بصحة جيدة ، وبعد ذلك تنتهي. ومع ذلك ، إذا ظهرت عليك أعراض المرض ، فستحتاج إلى البقاء في عزلة حتى تصبح غير معدي. إذا ظهرت عليك أعراض ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية عبر الهاتف بدلاً من الذهاب إلى المستشفى. أخبرهم بأعراضك وتاريخ سفرك.
عندما تنتهي العزلة الذاتية ، من المحتمل أن تموت من أجل بعض النشاط البدني في الهواء الطلق ، لكن اجعله خفيفًا في الأيام القليلة الأولى. قد تؤدِّي التمارين الشاقة بعد أسبوعين من عدم النشاط نسبيًا إلى إصابتك.