المشي الآمن - صافي! تعتبر رياضة المشي لمسافات طويلة مهنة شائعة جدًا وآمنة جدًا أيضًا. ومع ذلك ، فإن الانتقال من المشي إلى تسلق الجبال أمر مرن ، وخاصة في الجبال ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الطرق التي تتطلب الكثير أو أقل تطلبًا والتي تفتح العديد من الوجهات الجديرة بالاهتمام. يمكن أن تكون طبيعة المخاطر مختلفة جدًا اعتمادًا على المسار. إذا اتبعت بعض النصائح ، يمكنك أن تدلل نفسك بتجارب رائعة على الطرق الصعبة.
أهم تدبير أمني هو أن يكون لديك ما يكفي من الوقت. إذا تم الضغط عليك من أجل الوقت ، فأنت لا تولي اهتمامًا أقل للمخاطر (الطقس ، والسقوط ، والإصابات ، وفقدان الاتجاه ، وما إلى ذلك). بفضل الخرائط ، يمكن التخطيط للمشي لمسافات طويلة بشكل جيد للغاية. الكثير من الخبرة هي أيضًا أكثر قيمة من المعدات الجيدة. يمكن أن تنكسر المعدات أو تُفقد أو تُنسى ، لكن التجربة ستكون دائمًا معك. وبالمثل ، يجب التدرب على التعامل مع الأدوات المساعدة (GPS ، الخرائط) بحيث يمكن استخدامها على النحو الأمثل في حالات الطوارئ.
تحضير
تخطيط
من القواعد الأساسية الجيدة حساب ساعة لكل 4 كيلومترات وساعة إضافية لكل 400 متر من الصعود. تستغرق الرحلة لمسافة خمسة كيلومترات مع ارتفاع 500 متر 1.25 1.25 = 2.5 ساعة. تنطبق هذه القاعدة العامة على الأشخاص الرياضيين الذين يتسلقون منحدرات شديدة ، في حين أن الأشخاص غير الرياضيين يكونون أسرع في مسارات مسطحة وسهلة. يمكن تكييف هذه القاعدة العامة بناءً على تجربتك الخاصة وتنطبق أيضًا على المشي لمسافات طويلة باستخدام أحذية الثلوج وتسلق الجبال.
ما يلي بمثابة أدلة إضافية:
- للهبوط ، أضف ساعة إضافية لكل 800 متر ارتفاع. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الركبة.
- أضف حوالي خمس إلى عشر دقائق من وقت الراحة لكل ساعة من وقت التنزه. هذا يعطي الوقت الإجمالي.
- أضف حوالي خمس إلى عشر دقائق احتياطيًا لكل ساعة من الوقت الإجمالي. إذا كان من المتوقع حدوث صعوبات ، يجب زيادة الاحتياطيات وفقًا لذلك.
معلومات اكثر:
- الصعود الحاد أسهل بكثير من النزول الحاد.
- هل النقطة الأساسية - أي القسم الأكثر صعوبة أو انحدارًا أو حساسية - في نهاية الجولة أو في البداية؟ من الناحية المثالية ، يجب أن يكون في الخامس الأول أو الثاني من الجولة. إذا كانت النقطة الأساسية في نهاية الجولة ، فمن المستحيل أحيانًا العودة إلى الوراء. وبالمثل ، أنت متعب ومرهق تمامًا عندما تضطر إلى استخدام كل قوتك.
- اين ال نقطة اللا عودة، النقطة التي يكون عندها الرجوع إلى الوراء أكثر صعوبة من المضي قدمًا؟
قبل التنزه ، يسجل المتنزه الضميري في "خطة مسيرة" مكتوبة أين يقرر:
- أنت في الموعد المحدد ، والطقس لا يزال جيدًا ، ولا توجد شكاوى جسدية ، وما إلى ذلك ← تابع المسار المحدد
- تواجه صعوبات واضحة ، لكنك تعرف مسارًا أسهل - اسلك مسارًا آخر
- الظروف محفوفة بالمخاطر ← عكسي
من الناحية المثالية ، تكون "نقاط القرار" هذه أمام نقطة رئيسية ، في ملجأ مقاوم للعوامل الجوية (مطعم ، سكن ، حظيرة ، مستقر ...) وعند مفترق طرق / مفترق طرق.
آفاق التخطيط
يُنصح بتقسيم تخطيط الطريق إلى ثلاث مراحل:
- التخطيط التقريبي: في أي وقت ، ولكن في غضون أسبوع إلى أسبوعين قبل الجولة على الأكثر ، يتم جمع كل المعلومات المعروفة في هذا الوقت. هذا يتضمن:
- تقدير طول ومدة وصعوبة الطريق
- معلومات مناخية أو تنبؤات جوية طويلة الأجل لتقييم أولي للطقس المحتمل
- هل أشعر عمومًا أنني قادر على السير في هذا الطريق؟
- التخطيط الدقيق: قبل حوالي أسبوع من الجولة ، يتم جمع جميع المعلومات المتاحة مرة أخرى ويتم التحقق من المعلومات التي تم جمعها حتى الآن. الأشياء المهمة هنا هي:
- هل جدولي معقول وممكن؟
- هل لدي المعدات اللازمة؟
- ما هي توقعات الطقس للأيام التي تسبق الجولة؟ → بسبب بقايا الثلوج أو المناطق الرطبة الزلقة ، فمن المهم جدا!
- ما هي البدائل؟ في أي مكان وأوقات يتعين عليك اتخاذ قرار؟ أين يمكنني أن أجد مأوى أو مكانًا للإقامة؟
- هل أنا لائق وصحي؟ يمكن أن يكون اختبار الارتفاع "في المنزل" مفيدًا ، على سبيل المثال ، لمعرفة ما إذا كانت مشاكل المفاصل يمكن أن تحدث.
- تذهب لا تذهب: في المساء الذي يسبق الجولة ، قررت ، بناءً على أحدث توقعات الطقس ، ما إذا كنت ستبدأ التنزه أم لا.
في كل مرحلة ، يجب تقييم الخطر على أساس المثلث المكون من أشخاص - ظروف الطريق (انظر أدناه). إذا كان لا يمكن تعويض المخاطر ، يجب التخطيط للجولة بشكل مختلف أو جديد.
تقييم المخاطر
بمجرد إنشاء خطة الوقت والمسار ، يمكنك التحقق منها بحثًا عن المخاطر المحتملة.
لا يمكن تجنب كل المخاطر والأخطار. ولكن يمكنك قبولها بوعي إذا قمت بموازنتها مع "نقاط القوة" أو عوامل الأمان. على سبيل المثال ، يمكن التنزه في طقس سيئ للغاية ، إذا كان المسار سهلاً ، يكون الاتجاه سهلاً والمعدات (أحذية ، ملابس) تتكيف مع الطقس. يمكنك أيضًا السير في مسار شاق للغاية إذا قمت بزيادة احتياطي الوقت بشكل كبير.
يمكن تقسيم عوامل الخطر والأمان تقريبًا إلى:
- بشري
- اللياقة البدنية
- خبرة
- الحالة الصحية
- معدات
- نفس الشيء بالنسبة لكل من يمشي معي
- طريق
- الطول
- مدة
- صعوبة
- سهولة التوجه
- النقاط الرئيسية
- الظروف
- ما هو حال الطقس؟ عاصفة رعدية ، تساقط ثلوج ، ضباب؟
- هل الطقس يساعد في أدائي أم أنه يبطئني؟
- كيف يؤثر الطقس على حالة الممر؟
- بالنسبة للجولات الأكثر تطلبًا ، لا ينبغي فقط مراعاة الطقس في يوم الارتفاع ، ولكن أيضًا الطقس في الأيام السابقة. يمكن أن تظل الممرات رطبة وزلقة ، خاصة على الجانب الشمالي المظلل ، ويظل الثلج هناك لفترة أطول.
في الطريق ، يجب إعادة تقييم العوامل الثلاثة لظروف الإنسان - المسار - مرارًا وتكرارًا.
معدات
تعتمد المعدات بالطبع على المسار المختار والطقس والطول وعوامل أخرى. الماء الكافي ضروري بالتأكيد - لأنه حتى مع نقص طفيف في الماء ، ينخفض أداء الجسم بشكل ملحوظ! غالبًا ما يكون الشعور بالإرهاق هو نقص المياه. يمكن أن تكون المعدات المناسبة منقذة للحياة في المناطق النائية أو مناطق جبال الألب ويجب اختيارها بعناية اعتمادًا على الجولة.
من أجل الارتفاعات المعتادة:
- مواد التضميد ، وسائل لتطهير الجروح ، ملاقط
- الدواء
- الإيبوبروفين: هذا المسكن مناسب أيضًا للأطفال ، وللعلاجات قصيرة المدى ، يمكن استخدامه بجرعات عالية دون أي مشاكل. التعب المحتمل هو عيب. ديكلوفيناك مناسب أيضًا للألم في الجهاز العضلي الهيكلي (العضلات والأربطة والمفاصل ...).
- الحماية من الشمس والطقس
- شريط رياضي. مقاوم للماء ومتعدد الاستخدامات.
- سكين جيب أو مقص
- خريطة
للمشي لمسافات طويلة أكثر تطلبًا في المناطق النائية ، على سبيل المثال:
- أحذية مناسبة
- احباط الانقاذ أو كيس إقامة مؤقتة
- مساعدات التوجيه: بوصلة ، مقياس الارتفاع ، GPS ، مصباح
- ملابس داخلية دافئة ، قفازات ، قبعة
- الحبل ودبابيس الأمان
- مسكنات أقوى للألم في حالات الطوارئ إذا تأخر الإنقاذ: ترامادول أو نوفالجين أو حتى المورفين. اطلب من الطبيب أن يصف لك ويشرح كيفية استخدامه. من المفيد الإشارة إلى أن هناك حاجة إلى 1-3 جرعات مفردة فقط. يمكن استخدام هذا أيضًا لمواجهة المخاوف من تعاطي المخدرات.
- أدوية أخرى إذا كان من الممكن تشخيص المشكلة الصحية على وجه اليقين. أحد الأمثلة على ذلك هو كريم أكسيد الزنك للجلد المتقرح (إخفاء الذئب).
- مشروب متساوي التوتر أو مسحوق / أقراص لصنع واحد. وصفة بسيطة - 1 ملعقة صغيرة من ملح الطعام ، 7 ملاعق صغيرة من السكر ، 0.2 لتر من عصير الفاكهة ، وتحضير ما يصل إلى 1 لتر من الماء - تصنع أيضًا مشروبًا متساوي التوتر صالحًا للاستخدام.
يشرب الماء
ليس من غير المألوف أن تكون مياه الشرب هي العامل المحدد ، خاصة في الطقس الدافئ وفي المناطق النائية.عادة ما يتم شرب المياه من المياه المتدفقة عندما تكون المياه صافية وعندما لا توجد قطعان من الماشية في أعلى مجرى النهر. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ خطر الإصابة بالإسهال في الاعتبار ، وإذا بقيت في نفس المنطقة لفترة طويلة ، فهناك خطر وجود مواد سامة (خاصة الزرنيخ) في الربيع أو المياه الجوفية. من أجل معالجة مياه الشرب ضد الفيروسات والبكتيريا والأوليات ، تتوفر أقراص الكلور وفلاتر المياه من التجار المتخصصين.
الأمان أثناء التنقل
اتجاه
على الرغم من وجود علامات جيدة ، يجب أن يكون لديك خريطة دقيقة معك ، وعلى الطرق الصعبة يجب أن يكون لديك بوصلة و / أو مقياس ارتفاع و / أو GPS. ومع ذلك ، فإن أيًا من هذه الأدوات عديم الفائدة إذا لم يمارس المرء استخدامها. تعتبر الخريطة ذات قيمة كبيرة عندما يتغير الطقس ويمكن أن توفر الكثير من الجهد: من الأسهل بكثير العثور على ملجأ أو شارع يمكنك من خلاله التنزه. في التضاريس الصعبة التي لا توجد بها مسارات ، تكون أجهزة GPS صعبة لأنها لا توفر لك بأي حال من الأحوال تقييمًا كفؤًا للتضاريس. مرارًا وتكرارًا ، يتم إغراء المتنزهين (ومتسلقي الجبال) في التضاريس بواسطة أجهزة GPS التي يتعثرون فيها بسبب المطالب المفرطة.
التوجه الزمني: راقب احتياطي الوقت. الطلبات المفرطة والإرهاق وفقدان التوجه والإصابات تكلف الكثير من الوقت. امشِ بسرعة ، خاصة عند الصعود ، حتى لا تتنازل عن احتياطياتك من الوقت.
ضع في اعتبارك دائمًا البدائل: استمر؟ خذ طريقا آخر؟ عد؟
الجو
الخطر الرئيسي هو الطقس. في الارتفاعات العالية ، يمكن أن يتساقط الثلج حتى في الصيف ، وخلال العاصفة الرعدية يمكن أن تنخفض درجة الحرارة بسرعة إلى 0 درجة. يجعل المطر والثلج الطرق زلقة ، وعندما يحل الظلام يكون إحراز تقدم أبطأ. يمكن أن تفقد اتجاهاتك في الضباب. لذلك ، من الضروري مراقبة الطقس - مع القليل من الخبرة يمكنك إنشاء تقرير موثوق به عن الطقس بنفسك لمدة 1 إلى 3 ساعات قادمة! انتبه بشكل خاص لسحب الركام لأنها تحذر من عاصفة رعدية.
السلوك في العواصف الرعدية
يمشي في لا تتصدى لخطر العواصف الرعدية. إذا حدث ذلك:
تعليمات السلامة للمتنزهين الذين ، في حالة حدوث عاصفة مفاجئة مصحوبة بعواصف رعدية شديدة ، يتعين عليهم الاختباء في مثل هذا الملجأ المكشوف وغير الآمن دون حماية من الصواعق:
- نفسك لا تقم أبدًا بوضع ظهرك على الجدار الخارجي الخشبي أو دعامة الكوخ أو مجموعة (لا سيما مع الملابس المبللة). يتمتع الخشب بمقاومة محددة أعلى بكثير من مقاومة جسم الإنسان. إذا كان التلامس الانتقالي منخفضًا ، فهناك حتمًا انخفاض أكبر في الجهد موازٍ لجدار الحارس الخشبي مع تدفق تيار خطير عبر الجسم إلى الأرض (على سبيل المثال بسبب الملابس المبللة أو المتعرقة في منطقة الكتف عند الاستناد على الجدار الخشبي).
- الشيء "الأكثر أمانًا" هو الانحناء في منتصف الكوخ بعيدًا عن الجدران أو المقاعد الخشبية مع وضع ساقيك على الأرض. إذا كان لديك قاعدة معدنية معك (مثل وسادة المقعد المطلية بالألمنيوم) ، فمن الأفضل تثبيت الوسادة أسفل كلا القدمين. هذا يلغي إلى حد كبير خطوة الجهد الخطير. نظرًا للفجوة الهوائية الكبيرة بين الجسم والأجزاء الخشبية من الكوخ التي سيتم حملها ، فأنت أكثر أمانًا قليلاً. لا توجد حماية كاملة وفعالة بشكل طبيعي إلا في الملاجئ ذات الحماية القياسية من الصواعق.
- انتبه: الملاجئ الخشبية البسيطة التي لا تحتوي على قضيب حديدي لإنهاء الهواء على السطح ، وقضبان الصواعق والمثبتات الحلقية في الأساس لا توفر حماية كافية من العواصف. على العكس من ذلك: يمكن أن تتطور الأكواخ المكشوفة إلى فخ مميت أثناء عاصفة رعدية. أنظمة الحماية من الصواعق مفقودة في جميع الملاجئ الخشبية تقريبًا في السلاسل الجبلية المنخفضة ، ولكن أيضًا على طرق الدراجات في الوديان. جبال الألب صناديق بيفواك عادة ما تكون مصنوعة من المعدن من البداية (مبدأ حماية قفص فاراداي). بشكل عام ، يجب تجهيز جميع الملاجئ الجديدة بأنظمة الحماية من الصواعق في المستقبل - بغض النظر عن موقعها.
- لكن لا يتعين عليك الذهاب إلى كل ملجأ بدون مانع صواعق أثناء عاصفة رعدية ليقع في الذعر ثم "تجعد" على الأرض بأصغر حجم ممكن. الأكواخ في الوادي والغابات العالية آمنة نسبيًا على الرغم من العواصف الرعدية. لا يمكن بالطبع استبعاد ضربة صاعقة مباشرة هنا أيضًا ، ولكن من غير المرجح أن تكون هناك أهداف أعلى مختلفة بالقرب من الكوخ. ولكن حتى هنا لا يوجد سوى أمان حقيقي مع مانع الصواعق.
عندما حدث شيء ما
رعاية المريض
يوصى بحضور دورة الإسعافات الأولية للجميع ، كما هو الحال مع معرفة الإسعافات الأولية الحالية. إذا وصلت المساعدة في وقت متأخر ، عليك التفكير في رعاية المريض في الوقت المناسب. عندما تكون الرؤية ضعيفة ، غالبًا ما يكون الإنقاذ بطائرة هليكوبتر أمرًا مستحيلًا ، ولا تصل المساعدة إلا بعد عدة ساعات - سيرًا على الأقدام!
- هل يمكنك نقل ضحية الحادث بنفسك؟ هل يمكنك المشي معه أثناء المشي؟
- إصلاح الجزء المصاب من الجسم ، على سبيل المثال بالحزام وعصي المشي.
- إذا كنت في شك ، فلا تخلع الحذاء - فالورم الذي يحدث في حالة الإجهاد أو الالتواء أو كسر العظام يجعل من المستحيل ارتداء الحذاء مرة أخرى!
- هل يوجد مبنى أو إسطبل أو أي شيء قريب آخر يحمي من الطقس وإذا لزم الأمر مناسب للمبيت؟
- احم المريض من الحرارة: اطلب الظل ، وانزع الملابس ، وشرب إذا كان واعياً
- احم المريض من البرد: خلع ملابس مبللة ، ارتد ملابس جافة ، إذا أمكن إعطاء المشروبات الدافئة والسكرية (إذا كان واعياً) ، انقل المريض إلى مكان محمي من الرياح والطقس ، وإذا لزم الأمر ، قم بالتدفئة مع ملامسة الجسم
للحصول على مساعدة
قبل الذهاب في نزهة ، يجب عليك تدوين أرقام الطوارئ أو حفظها في هاتفك المحمول.
- رقم الطوارئ الأوروبي: 112
- في سويسرا ، يمكنك الاتصال بالإسعاف الجوي مباشرة: Rega 1414 (جميع أنحاء سويسرا) ، Air Glaciers 1415 (Valais)
عند الاتصال ، تأكد من تقديم المعلومات التالية:
- من المتصل
- ماذا حدث (نوع الطوارئ)
- أين أنت: ما المسار الذي تسلكه ، بين ... و ... ، أسفل / أعلى ... ، في أي ارتفاع ...؟ ← جهّز الخريطة
- إذا كان الإنقاذ بطائرة هليكوبتر ضروريًا ، فمن الضروري تحديد ظروف الرؤية والعقبات (الضباب ، الرؤية ، خط الكهرباء ...)
ومع ذلك ، سيطرح عامل 911 أسئلة إذا كانوا بحاجة إلى معرفة أي شيء. قبل إنهاء المكالمة: لا تزال تسأل عما إذا كان مركز التحكم لا يزال بحاجة إلى معرفة أي شيء!
إذا كان الاستقبال سيئًا ، فمن المفيد المشي بضع عشرات من الأمتار ، لأعلى أو لأسفل. يمكنك أيضًا إرسال رسالة نصية قصيرة إلى رقم الطوارئ. نظرًا لصعوبة طرح الأسئلة على مركز التحكم ، يجب أن تكون المعلومات المتعلقة بالحادث وموقعه دقيقة للغاية.
ومع ذلك ، إذا تعذر إجراء مكالمة طوارئ عن طريق الهاتف ، فيجب على شخص واحد (من الأفضل أن يكون شخصان في الجانب الآمن) إحضار المساعدة سيرًا على الأقدام. للقيام بذلك ، فإنك توافق على مكان الحصول على المساعدة والطريقة التي يجب أن تسلكها. لكن عليه أن يعود ويؤكد أنه طلب المساعدة.
الإنقاذ بطائرة هليكوبتر
- يجب تعبئة الأشياء التي يمكن نسفها أو تأمينها.
- عندما تطير المروحية لأعلى: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فوجه كلا الذراعين لأعلى (على سبيل المثال "Y" من أجل نعم شكل). إذا لم تكن بحاجة إلى مساعدة ، فوجه أحد ذراعيه لأعلى والآخر لأسفل ("N" من أجل لا).
- في منطقة جبال الألب ، عادة ما تكون طائرات الهليكوبتر الإنقاذ مزودة برافعات كبلية. لذلك ليس عليك البحث عن مكان تهبط فيه وسيارة الإسعاف تُنزل بالرافعة. ومع ذلك ، إذا كان على المروحية أن تهبط ، فإنها تحتاج إلى سطح مستو بمساحة 5 × 5 أمتار وعلى بعد 25 مترًا على الأقل من العوائق (الأشجار ، المباني ، الصخور ...). ومع ذلك ، يقرر الطيار الإجراء على أي حال - لذلك لا تقلق!
- يحتاج الطيار إلى مساعدتك ، خاصة في حالة ضعف الرؤية وفي الظلام. يحتاجك الطيار كنقطة مرجعية ويريد الهبوط عكس الريح إن أمكن. لذلك:
- اركع على الأرض وظهرك للريح في مواجهة المروحية. إذا كان موقع الهبوط مناسبًا ، فسيهبط أمامك مباشرةً.
- احم عينيك ، لا تبتعد.
- لا تنهض حتى يطلب الطاقم ذلك.
نصائح لجعل المشي أكثر أمانًا
هناك عدة طرق لتصبح متجولًا أكثر أمانًا وثقة. يمكن أن يبدو "البرنامج التدريبي" كما يلي:
- اذهب في جولات صعبة - إذا كانت ضمن نطاق ما هو ممكن!
- تنزه أيضًا في الطقس السيئ أو في الليل.
- خطط لمزيد من احتياطيات الوقت واستخدم الخرائط القديمة. هذا يزيد من حدة الشعور بالاتجاه.
- تجنب المسارات إذا سمحت التضاريس بذلك.
- تدرب على مراقبة الطقس وقم بإنشاء تنبؤات بالطقس لمدة 1-3 ساعات القادمة بنفسك. يمكن القيام بذلك أيضًا بطريقة مرحة. على سبيل المثال: "سأدفع لك بيرة إذا هطل المطر للساعة التالية."
- أعمدة الرحلات جيدة ومفيدة. ومع ذلك ، فإنها تدمر الإحساس بالتوازن ، خاصةً عندما تكون بالخارج أو في الصخور. بين الحين والآخر ، استغني عن أعمدة الرحلات.
روابط انترنت
- حملة "التنزه الآمن في الجبال" من مسارات المشي السويسرية
- نطاق المشي لمسافات طويلة في نادي جبال الألب السويسري - نظرة عامة على مختلف مستويات الصعوبة عند التنزه ، مع معلومات عن المعدات المطلوبة ، إلخ.
المؤلفات
- نادي جبال الألب السويسري (الناشر): رياضة الجبال الصيفية. دار نشر ساك. ردمك 978-3859024083
- جمعية جبال الألب الألمانية (محرر): التنزه على الجبال - الرحلات. منهج جبال الألب 1. ردمك 978-3835400436
- جمعية جبال الألب الألمانية (محرر): الطقس والتوجيه. منهج جبال الألب 6. ردمك 978-3835411418