اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو شكل من أشكال التعب الناجم عن التحول المفاجئ إلى جدول نوم مختلف وساعات النهار المختلفة. إنه ناتج عن السفر السريع عبر المناطق الزمنية.
سبب رد الفعل
بعض الناس أكثر عرضة للإرهاق من غيرهم ، خاصة عند عبور منطقتين زمنيتين أو أكثر في رحلة واحدة ، والتي أصبحت في البداية ظاهرة شائعة في تطوير السفر بالطائرة التجارية.
يعود سبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أيضًا إلى الوقت الطويل الذي تقضيه على متن الطائرة ، مما قد يتسبب في نومك كثيرًا ، أو القليل جدًا ، مما قد يعقد حقيقة أنك بعيد عن مكان وجودك في الوقت الخطأ من اليوم. يمكن للإجهاد من السفر بالإضافة إلى عدم التوافق مع التوقيت المحلي أن يجهزك للنوم بعد الغداء ، أو الاستيقاظ في منتصف الليل ، مع العلم أن الفجر لا يزال على بعد بضع ساعات.
كلما زاد الفارق الزمني بين نقطة الوصول والوجهة ، زاد فارق وقت الرحلة. عادةً ما يؤدي الفارق القصير من 4 إلى 5 ساعات إلى الاستيقاظ مبكرًا في الصباح في وقت وجهتك. قد يكون أكثر إرهاقًا ويستغرق وقتًا أطول للتغلب عليه بدلاً من عكس النهار والليل تمامًا.
أقصى تأخير ممكن بين موقعين هو 12 ساعة ، على سبيل المثالهلسنكيمعهونولولو. إذا مررت بخط تغيير التاريخ الدولي ، فيرجى طرح فرق المنطقة الزمنية من 24 للحصول على فارق التوقيت الصحيح. على سبيل المثال ، "فارق التوقيت 18 ساعة" سيساوي فرق التوقيت 6 ساعات.
من حيث الرحلة ، فإن طول الرحلة ليس مهمًا. فقط فرق المنطقة الزمنية. على الرغم من أن الرحلة من باريس إلى جوهانسبرج قد تستغرق حوالي 11-12 ساعة ، إلا أنها لن تجعلك تتفاعل نظرًا لوجود فارق زمني قدره ساعة واحدة فقط. هناك فارق زمني قدره 8 ساعات من لندن إلى شنغهاي ، وهو ما يكفي لتوليد رد فعل.
على استعداد للعمل
اختر نماذج متقدمة بدأت العديد من شركات الطيران في استخدام طائرة بوينج 787 للطيران لمسافات طويلة دولية. تتمتع هذه الطائرة المتطورة بالعديد من الميزات الأكثر تقدمًا ، بما في ذلك أنظمة تنقية الهواء المحسنة والإضاءة المحيطة الاحترافية. كما بدأت رحلات طائرات إيرباص A380 في إضافة وظائف يمكن أن تقلل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، حيث سيطير هذا النوع من الطائرات على ارتفاع مناسب ، ويزيد من الأكسجين والرطوبة في الهواء ، ويقلل من تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال الإضاءة المناسبة. يمكن أخذ هذا النوع من الطائرات في الاعتبار عند حجز رحلات دولية طويلة المدى لمساعدتك على تجنب إرهاق الرحلات الجوية بشكل أفضل. |
لا يمكنك تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تمامًا ، ولكن يمكنك تسهيل الأمور عن طريق اقتراح نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تنسى المنطقة الزمنية لمكانك الأصلي ، وتتحرك بالضبط وفقًا لوقت الوجهة.
إذا كنت على وشك الوصول في الصباح ، فهذا يعني تجاهل الأفلام والترفيه ومحاولة النوم. إذا كنت على وشك الوصول ليلًا ، فيرجى التأكد من أن لديك أنشطة أو ترفيه أو قهوة لتظل مستيقظًا أثناء الرحلة وبعد الوصول إلى وجهتك.
إذا سافرت غربًا ، فقد تجد أنه بعد الاستيقاظ ، لا تزال الساعة الثالثة صباحًا! في هذا الوقت ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للنوم ، على الأقل لبضع ساعات أخرى. ولكن إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا ، فيمكنك استخدام هذا للتخطيط لأنشطتك (على سبيل المثال ، يذهب المسافرون الأمريكيون إلى هاواي لمشاهدة شروق الشمس ، ويذهب المسافرون الأوروبيون إلى جبال روكي لمشاهدة شروق الشمس).
إذا سافرت شرقًا ، فقد تحتاج إلى النوم عند الفجر. إذا كنت تحب الحفلات في وقت متأخر من الليل ، فقد يكون هذا مفيدًا لك. ومع ذلك ، في الأيام القليلة الأولى لوجهتك الجديدة ، ليس من الحكمة أن تستهلك الكثير من الكحول ، لأنها تؤثر على المخيخ وتؤدي إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
أظهر بحث علمي جديد أن الصيام يمكن أن يساعد في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عن طريق إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم (الساعة البيولوجية). يساعد عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة أو أكثر للوصول إلى وجهتك على الشعور بتعب أقل بمجرد وصولك. تؤثر دورة الضوء والظلام على الأرض على إيقاعاتنا اليومية ، وكذلك تؤثر على أنماط الأكل لدينا. إعادة بدء دورة الأكل لدينا يمكن أن يقلل من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طريقة أخرى للمساعدة في إعادة ضبط الساعة البيولوجية وهي تناول الطعام فور الاستيقاظ. لذلك ، لا يعد تخطي وجبة الإفطار خيارًا جيدًا في الأيام القليلة الأولى بعد وصولك إلى منطقة زمنية جديدة.
العودة إلى العمل
يعد التعافي من إرهاق الرحلات الجوية عملية تستغرق وقتًا. على سبيل المثال ، يمكنك التعافي لمدة ساعة تقريبًا يوميًا. قد تجد أنه في غضون أيام قليلة سوف تتكيف مع الساعة البيولوجية الجديدة ، ولكن عليك الانتباه إلى وقت العودة ، خاصة إذا لم تكن قد بقيت لفترة كافية للتكيف تمامًا مع فرق التوقيت الأصلي. خلاف ذلك ، سيتم الخلط بين وقتك البيولوجي وسيستغرق الأمر مزيدًا من الوقت للتكيف.
يمكنك المساعدة في هذه العملية من خلال المساعدة في إعادة تعيين سيرتك الذاتية. يلعب ضوء الشمس دورًا كبيرًا في هذا ، فهو يساعد الشمس على الخروج في يومك الأول. حاول التلاعب بالتوقيت المحلي الجديد في أقرب وقت ممكن. إذا كنت ستهبط في وقت مبكر من اليوم ، فحاول النوم على متن الطائرة حتى تتمكن من الوصول منتعشًا والاستعداد لجميع الأنشطة اليومية. على العكس من ذلك ، إذا كنت ستصل ليلًا ، فحاول البقاء مستيقظًا على متن الطائرة والنوم جيدًا بعد وصولك. قدر الإمكان ، اقض الأيام القليلة الأولى من النهار في الهواء الطلق في المنطقة الزمنية الجديدة.
يمكنك حتى تجربة عملك المحلي وأيام الراحة قبل مغادرتك وفقًا للمنطقة الزمنية الجديدة التي ستذهب إليها. على سبيل المثال ، إذا وصلت الساعة 7 صباحًا ، على سبيل المثال ، فربما تكون قد قدمت وجبة الإفطار على متن رحلتك ، لذا انتقل إلى مكان إقامتك (اسألهم عما إذا كان بإمكانهم الاهتمام بأمتعتك (إذا لم تكن من هواة السفر) ، واذهب لرؤية بعض ستشعر بالتعب ، خاصة في الظهيرة ، لكن استمر في التقدم حتى وقت الإفطار وتناول العشاء ثم اذهب إلى الفراش ، يجب أن تكون متعبًا بدرجة كافية لتنام ليلة سعيدة.
أو ، إذا كنت لا تستطيع النوم جيدًا على متن الطائرة ، ففكر في حجز مطار أو فندق قريب في الصباح ، وخذ قيلولة واستحم ، ثم ابدأ العمل خلال اليوم قبل وصولك إلى وجهتك. بعد ساعات الراحة هذه ، ستظل متعبًا في الليل ، لذلك تحتاج إلى التعافي حتى تتكيف مع التوقيت المحلي في اليوم التالي.